Mam-privet

В большинстве случаев правильное ежедневное потребление цельных продуктов обеспечит вас всеми необходимыми питательными веществами, исключая необходимость в белковых добавках. Тем не менее, вам может быть полезно дополнить свой рацион, если вы: Подросток, который растет и много тренируется. Взрослый переходит на веганскую диету, исключая из своего рациона мясо, курицу, рыбу и даже молочные продукты и яйца. Пожилой человек с плохим аппетитом, которому трудно удовлетворить потребность в белке из цельных продуктов. Начало или увеличение регулярной программы тренировок , попытка нарастить мышечную массу, восстановление после спортивной травмы или обнаружение слабости во время упражнений или поднятия тяжестей. Использование белковых добавок Белковые добавки выпускаются в различных формах, включая порошки, которые вы смешиваете с молоком или водой, предварительно смешанные, готовые к употреблению коктейли или батончики. Наиболее распространенными типами используемого белка являются сывороточный, казеиновый и соевый. Сыворотка…

Чтобы включить в свой рацион больше высококачественного белка, попробуйте заменить обработанные углеводы высококачественным белком. Это может снизить риск сердечных заболеваний и инсульта, а также вы дольше будете чувствовать себя сытым, что поможет вам поддерживать здоровый вес. Сократите количество потребляемых переработанных углеводов, таких как выпечка, пирожные, пицца, печенье и чипсы, и замените их рыбой, бобами, орехами, семечками, горохом, курицей, нежирными молочными продуктами, продуктами из сои и тофу. Перекусывайте орехами и семечками вместо чипсов, замените запеченный десерт греческим йогуртом или замените кусочки пиццы на жареную куриную грудку с фасолью. Не любитель морепродуктов? Сделать рыбу вкуснее Если вы не любите морепродукты, но хотите включить их в свой рацион, есть способы сделать рыбу более вкусной. Всегда покупайте свежую рыбу. Некоторые говорят, что тилапия, треска или лосось имеют наименее «рыбный» вкус. Замаскируйте вкус, добавив ароматный…

Рыбы. Большинство морепродуктов с высоким содержанием белка и низким содержанием насыщенных жиров. Такая рыба, как лосось, форель, сардины, анчоусы, угольная рыба (черная треска) и сельдь, также богата омега-3 жирными кислотами. Специалисты рекомендуют есть морепродукты не реже двух раз в неделю. Домашняя птица. Удаление кожи с курицы и индейки может существенно уменьшить содержание насыщенных жиров. В США неорганическая птица также может содержать антибиотики и быть выращенной на ГМО-кормах, выращенных с пестицидами, поэтому, если возможно, выбирайте органические и свободные птицы. Молочные продукты. Такие продукты, как обезжиренное молоко, сыр и йогурт, содержат много полезного белка. Остерегайтесь добавления сахара в обезжиренные йогурты и ароматизированное молоко и избегайте плавленых сыров, которые часто содержат немолочные ингредиенты. Бобы. Фасоль и горох богаты как белком, так и клетчаткой. Добавляйте их в салаты, супы и тушеные блюда, чтобы увеличить…

Различие между промышленно выращенным мясом и органическим мясом травяного откорма является лишь частью разделения низкокачественных и высококачественных источников белка. В то время как некоторые виды переработанного мяса или мяса для обеда, например, могут быть хорошим источником белка, многие из них содержат много соли, которая может вызвать высокое кровяное давление и привести к другим проблемам со здоровьем. Обработанное мясо также было связано с повышенным риском развития рака, вероятно, из-за веществ, используемых при переработке мяса. Ключ к тому, чтобы потреблять достаточное количество высококачественного белка, заключается в том, чтобы включить в свой рацион разные виды белка, а не полагаться только на красное или переработанное мясо. Сколько высококачественного белка вам нужно? Взрослые должны потреблять не менее 0,8 г белка на килограмм (2,2 фунта) массы тела в день. Это означает, что мужчина весом 180 фунтов…

Белок дает вам энергию, чтобы встать и идти — и продолжать идти. В то время как слишком много белка может быть вредным для людей с заболеваниями почек, диабетом и некоторыми другими состояниями, употребление правильного количества высококачественного белка: [caption id="attachment_26" align="alignleft" width="300"] Food high in protein isolated on white[/caption] Поддерживает правильную работу вашей иммунной системы, поддерживает здоровье сердца и дыхательной системы, а также ускоряет восстановление после тренировки. Жизненно важен для роста и развития детей и для поддержания здоровья в старости . Может помочь снизить риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Может помочь вам ясно мыслить и улучшить память . Может улучшить ваше настроение и повысить устойчивость к стрессу, тревоге и депрессии. Может помочь вам поддерживать здоровый вес , сдерживая аппетит, заставляя вас чувствовать себя сытым дольше и заряжая вас дополнительной энергией для…