Протеиновые порошки, коктейли и батончики

Протеиновые порошки, коктейли и батончики

В большинстве случаев правильное ежедневное потребление цельных продуктов обеспечит вас всеми необходимыми питательными веществами, исключая необходимость в белковых добавках. Тем не менее, вам может быть полезно дополнить свой рацион, если вы: Подросток, который растет и много тренируется. Взрослый переходит на веганскую диету, исключая из своего рациона мясо, курицу, рыбу и даже молочные продукты и яйца. Пожилой человек с плохим аппетитом, которому трудно удовлетворить потребность в белке из цельных продуктов. Начало или увеличение регулярной программы тренировок , попытка нарастить мышечную массу, восстановление после спортивной травмы или обнаружение слабости во время упражнений или поднятия тяжестей. Использование белковых добавок Белковые добавки выпускаются в различных формах, включая порошки, которые вы смешиваете с молоком или водой, предварительно смешанные, готовые к употреблению коктейли или батончики. Наиболее распространенными типами используемого белка являются сывороточный, казеиновый и соевый. Сыворотка…
Читать
Советы по увеличению потребления белка

Советы по увеличению потребления белка

Чтобы включить в свой рацион больше высококачественного белка, попробуйте заменить обработанные углеводы высококачественным белком. Это может снизить риск сердечных заболеваний и инсульта, а также вы дольше будете чувствовать себя сытым, что поможет вам поддерживать здоровый вес. Сократите количество потребляемых переработанных углеводов, таких как выпечка, пирожные, пицца, печенье и чипсы, и замените их рыбой, бобами, орехами, семечками, горохом, курицей, нежирными молочными продуктами, продуктами из сои и тофу. Перекусывайте орехами и семечками вместо чипсов, замените запеченный десерт греческим йогуртом или замените кусочки пиццы на жареную куриную грудку с фасолью. Не любитель морепродуктов? Сделать рыбу вкуснее Если вы не любите морепродукты, но хотите включить их в свой рацион, есть способы сделать рыбу более вкусной. Всегда покупайте свежую рыбу. Некоторые говорят, что тилапия, треска или лосось имеют наименее «рыбный» вкус. Замаскируйте вкус, добавив ароматный…
Читать
Хорошие источники высококачественного белка

Хорошие источники высококачественного белка

Рыбы. Большинство морепродуктов с высоким содержанием белка и низким содержанием насыщенных жиров. Такая рыба, как лосось, форель, сардины, анчоусы, угольная рыба (черная треска) и сельдь, также богата омега-3 жирными кислотами. Специалисты рекомендуют есть морепродукты не реже двух раз в неделю. Домашняя птица. Удаление кожи с курицы и индейки может существенно уменьшить содержание насыщенных жиров. В США неорганическая птица также может содержать антибиотики и быть выращенной на ГМО-кормах, выращенных с пестицидами, поэтому, если возможно, выбирайте органические и свободные птицы. Молочные продукты. Такие продукты, как обезжиренное молоко, сыр и йогурт, содержат много полезного белка. Остерегайтесь добавления сахара в обезжиренные йогурты и ароматизированное молоко и избегайте плавленых сыров, которые часто содержат немолочные ингредиенты. Бобы. Фасоль и горох богаты как белком, так и клетчаткой. Добавляйте их в салаты, супы и тушеные блюда, чтобы увеличить…
Читать
Высококачественный белок против низкокачественного

Высококачественный белок против низкокачественного

Различие между промышленно выращенным мясом и органическим мясом травяного откорма является лишь частью разделения низкокачественных и высококачественных источников белка. В то время как некоторые виды переработанного мяса или мяса для обеда, например, могут быть хорошим источником белка, многие из них содержат много соли, которая может вызвать высокое кровяное давление и привести к другим проблемам со здоровьем. Обработанное мясо также было связано с повышенным риском развития рака, вероятно, из-за веществ, используемых при переработке мяса. Ключ к тому, чтобы потреблять достаточное количество высококачественного белка, заключается в том, чтобы включить в свой рацион разные виды белка, а не полагаться только на красное или переработанное мясо. Сколько высококачественного белка вам нужно? Взрослые должны потреблять не менее 0,8 г белка на килограмм (2,2 фунта) массы тела в день. Это означает, что мужчина весом 180 фунтов…
Читать
Польза для здоровья от белка

Польза для здоровья от белка

Белок дает вам энергию, чтобы встать и идти — и продолжать идти. В то время как слишком много белка может быть вредным для людей с заболеваниями почек, диабетом и некоторыми другими состояниями, употребление правильного количества высококачественного белка: [caption id="attachment_26" align="alignleft" width="300"] Food high in protein isolated on white[/caption] Поддерживает правильную работу вашей иммунной системы, поддерживает здоровье сердца и дыхательной системы, а также ускоряет восстановление после тренировки. Жизненно важен для роста и развития детей и для поддержания здоровья в старости . Может помочь снизить риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Может помочь вам ясно мыслить и улучшить память . Может улучшить ваше настроение и повысить устойчивость к стрессу, тревоге и депрессии. Может помочь вам поддерживать здоровый вес , сдерживая аппетит, заставляя вас чувствовать себя сытым дольше и заряжая вас дополнительной энергией для…
Читать